ایسنا:
کارشناسان انجمن بهداشت و سلامت آمریکا، اظهار کردند: افراد میتوانند از
ترفندهایی برای خوردن کمتر استفاده کنند، زیرا عوامل بسیاری در میزان خوردن
افراد موثر است.
- استفاده از کاسه و بشقاب کوچکتر زیرا هنگامی که
افراد از ظرف بزرگتر استفاده میکنند تمایل بیشتری برای خوردن دارند. پس
انتخاب ظرف کوچکتر در کم خوردن تاثیرگذار است.
- آهسته خوردن و
جویدن بیشتر غذا به کم خوردن کمک میکند، زیرا پیام سیری به مغز رسیده است.
این عمل در کاهش مشکلات گوارشی هم موثر است.
- هنگام غذا خوردن دقت داشته باشید که چه میزان میخورید. این روش به کم خوردن افراد کمک میکند.
-
درهنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید. تماشای تلویزیون منجر به بیش از
اندازه خوردن میشود و این در حالی است که فرد متوجه این موضوع نیست.
- استفاده از مواد غنی از پروتئین منجر به مهار اشتها و در نتیجه باعث کاهش میزان غذا خوردن میشود.
- مصرف مواد غذایی غنی از پروتئین بیشتر در هر وعده و ترجیحا در هنگام صبحانه به شما احساس سیری کامل در مدت زمان بیشتری را میدهد.